中考、高考的脚步越来越近了，
备考路上，
同学们是否感到一些疲惫或紧张呢？
在最后冲刺阶段，
除了努力复习，
心理状态的调整也必不可少！
小编为同学们准备了
几个心理调节小妙招，
一起来了解！
Part 1
优化放松方法备考期间，经常有同学疑惑：怎样才能从学习的疲惫中真正恢复呢？
首先请根据下面的表格，区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部：
适合心理能量来自外部者的活动：交流，多人运动（如羽毛球、毽子），聊天，聚餐，讨论时事，多人游戏，去游乐园等等。
适合心理能量来自内部者的活动：独处，单人运动（如跑步、跳绳），阅读，听音乐，书写，散步，看风景发呆等等。
在考试前，需要高效的放松，所以请同学们选择更适合自己的活动，避免看似在放松，实则耗能。同时还要避免运动损伤。
Part 2
突破高原现象
当努力一段时间后，感觉精力跟不上，效果不明显，就是进入了学习高原期。如果你判断自己正处在高原期，请避免反复核对和证明自己，因为高原期内，水平表现会在小范围内不断起伏，此时反复核对也无法证明什么，只会耗费精力。
面对高原现象，同学们可以有哪些应对策略呢？以下的建议供大家参考：
1、变换学习方法
高原期的学习方法转变是重中之重，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况，这样也会造成高原现象 。
我们可以适当调节学习方法，首先，在基本已达到复习目的的基础上，应适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。
如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。
如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。
其次，尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化，这样就可以优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。复习时要善于用脑，积极思考更适合自己的套路，同时，把经验总结下来，以便掌握和把知识归纳。
2、适当处理调节情绪
高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。
不少考生出现高原现象就感到束手无策，甚至影响心态，影响学习。有的考生误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊，因此，失去了对高考的信心。有的考生由于高原期存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。这些反应往往是考生们对高原现象不了解，又不能正确对待与克服，所产生的负面的心态。其实大家不必过于担心，只有得到适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。
3、规划安排时间
要合理安排好时间。特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。
另外每天的学习任务一定要适度。每天给自己安排的学习任务不可太重；不可把时间都用学习塞得满满的，一定要给自己留有休息、锻炼、娱乐的时间，学习内容的安排也有讲究，科学的安排分配时间将事半功倍。
Part 3
积极看待考试
经过了摸底测、模拟考，同学们了解了自己知识的优势和不足。但请不要忽略，在中考、高考前，每次考试更是我们预演和调整的机会。
所以，请同学们考前考后多问问自己：
●我期待在这次考试里演练什么？（作息安排、做题策略、心态调节等）
●我达到演练效果了吗？有哪些意外的发现？如何调整？●下一次考试，我希望演练什么？
Part 4
组成倾听联盟
简单而高效的交流活动，可以支持我们一起走得更远。
可以邀请一两位好友组成倾听联盟，每晚用5-10分钟相聚，轮流告诉对方：
●我今天最满意的事情是什么？
●我今天最难过或困难的事情是什么？●我明天打算完成哪几个学习任务？
发言的同学只需简要地讲，不需要担心对方不耐烦听，因为等一下会轮到对方来讲。倾听的同学只需要安静、专心地听，不需要有开解对方的压力，因为倾听和陪伴本身，就是高效有力的人际支持。
这样每天短暂而稳定的交流，可以支持和鼓励彼此，坚持向目标奔跑。
Part 5
告诉父母你的需要
父母也可以成为我们调节心态的重要帮手，但其实很多父母不太知道具体要做些什么，才是孩子喜欢的。
请你向父母简单介绍一下你的需要，记得要用肯定句。例如，“我需要热情如火的鼓励，请表达得夸张一点”，或者“我需要安静地努力，请轻轻鼓励就好”，又或者“我喜欢用吃减压，给我带各种各样好吃的吧。”
这样，避免让父母的用心付出变成我们的困扰，同学们也可以更精准接收到父母的支持。
亲爱的同学们，
备考路漫漫，
每一位同学的付出和坚持都值得肯定。
接下来，
希望大家可以积极调整心态、全力以赴，
相信你一定是最棒的！
