文/刘子熙
培训师其实最需要被培训，TTT：训的就是你。要做好自我管理，管理好自己，才可以掌控全场、调动学员。要对课堂上的紧张、压力、怯场等现象进行区分，避免迷惑、走出困顿，树立元认知、去除伪命题。
一、压力来自哪里呢？
压力是自我的感觉，是从自己角度产生的，有四种：
1、来自学员：如学员提出的问题超纲了、学员问的问题答不出来等；
2、来自环境：不是培训场地的硬件设施，而是学习的氛围不对劲，出现学员不配合等；
3、来自内容：自己储备不足、准备不够、对课程内容不熟悉，进而产生焦灼和压力；
4、来自自我：自我包袱太重，担心自己会搞砸、讲不好，会遇到抗拒等，；
压力也是可以从这四个方面进行转移的。
二、如何分散转移压力呢？
1、转移给学员。方法是：“回抛问题”，将问题抛给学员，引发思考，给自己思考的空间，并通过学员的回答，加以整理、归纳、再总结。
2、转移给内容。方法是：“做好配置”，设计好、预备够，自己都感觉到有压力，上场前就认真想一下：“今天别的不说，就讲三点。”或把内容搞熟一点。课上会慌乱，关键是衔接不好。列一个提纲、配置一个简易行动表格、理理顺序，不就顺下来了。
我们还可以写个小卡片、拿在手上（我们称之为“夹片”），写几个关键字词即可，记住：“备辞不用稿”。
3、转移给环境。方法是：“转换主体”，就是调动学员参与，在适当的时候让学员的手、脑、心、眼及五官六感全部都动起来。我们在培训的时候，要有互动、要有交流和探讨，要做个活动，小组谈论下，翻转课堂、做个演练，只要动起来，气氛就改变了。“今天我们谈一谈压力的问题，压力有几大来源呢？大家分组讨论一下”不就把压力转移给环境了。
4、转移给自己。方法是：“做足演练”， 压力怎么转移给自己呢？对于新的课题、新的培训任务，尤其是第一次施训，不仅要写好讲稿，还要读通、背熟，说自然、讲轻重、演生动，基于演练过程中的感觉，再发现问题、调整讲稿，多来几遍，自然就成竹在胸。这个过程，叫做“预演未来”，课前预演未来，反复练习，演练熟了，成功的信心也就逐步增加了。
要缓解压力，就要“外谨内松”：外在严谨，内在轻松。把自己的感觉调试好了，就没有压力了。
作者简介：刘子熙
上海启能企业管理咨询有限公司 总裁
培训师职业化孵化平台“明师讲习所” 校长
2014—2016 年度“我是好讲师”大赛 导师团团长
《培训》杂志专家委员会成员
刘子熙(Andrew Lau)《TTT训的就是你：培训师职业成长手册》作者，毕业于北京大学法律系，曾于 1986年至1991年任职国家行政部门，1991年赴新加坡工作，进入咨询与职业训练行业。曾为几百家知名企业提供职业训练、管理咨询及辅导规划；年训练授课量多年近三百天，曾连续训练三十九天。其亲传的教练和授权导师多达三百多位，目前大多成为活跃在中国职业训练领域的佼佼者!
2023年11月4日
