教这门课的老师泰勒本沙哈尔上了他在哈佛大学的最后他一堂课，他说，获得哈佛终身教师资格很好，但是那不是我最最想做的事，他在课堂上讲过，要做最最想做的事，什么叫言传身教，他做到了。
他是一个可爱的老师，在讲台上，他放着音乐穿着粉红色T恤翩翩起舞，他表演要去表白的男生，如果你们以为他是个狂放不羁的潮人，那你就错了，他在克服自己的恐惧，他没那么外向，只因讲课内容中提到了勇敢。最后，学生们送给他一个写满了留言的黑色笔记本和一顶闪烁的粉红牛仔帽，他戴着粉红牛仔帽拿着黑色笔记本站在讲台上，露出幸福而可爱的笑容。当学生发言时提到自己上这门课的进步，他笑得很灿烂，我想此时此刻他是全世界最幸福的人。他是那么的热爱教学，期待上课，为上课提前预讲好多遍，他的偶像也是一名教师——Marve Collin .他是我二十多年来见过的最认真的教师，没有之一。
他上大学时学习好，人际好，体育好，可就是不快乐，他想知道为什么，所以开始研究心理学。当他接受采访时，所有记者都说——我本以为你是一个活泼开朗的人。他异常努力的打过壁球练到受伤，他曾是同学中期末考试唯一一个没过的人，是的，他有点注意力缺陷症，他不是一个完美的人，他就像我们身边普普通通的一个同学。
他的电脑桌面是他和妻子孩子照的全家福，他和妻子每周都约会，看得出来，他非常热爱家庭。他讲课中会放很多视频和图片，其中很多是搞笑视频，他练瑜伽，做冥想，锻炼身体，写感恩日记，自己工作每一个半小时休息一次。他身体力行，证明有效，再传播给其他人，他走在路上，带领着我们向前去。
他说，你并不孤独。
然而，他还说，没人会来拯救你。
这节课只是一个开始。
要转变就要行动。
最后，他说，保重，再保重。
PS：博主觉得他好帅
1、减法
老子说过，为学日益，为道日损。因此要凿除多余的障碍，去除阻碍我们发挥潜能的限制。
2、失败
成功最多的人失败也最多。学习失败，从失败中学习，成功别无他法。
3、痛苦
只有死人不会感到痛苦。压抑痛苦会产生更多的痛苦。对于痛苦的遭遇，分析（书写、聊天）比重演（独自沉思）更使人积极。
4、积极与消极
消极者看到缺点，积极者看到长处。只看到消极和积极都不能长久，关键在于二者兼顾。永远不要放弃危机带来的机会。相同的世界可能是天堂也可能是地狱。
消极情绪会使思维狭窄收紧钻牛角尖进入下行螺旋般的恶性循环。积极情绪能扩展人的瞬间想法和动作指令库并建立持久的个人资源从而实现改变、更有创造力、更博学、更强适应性。
积极情绪和消极情绪的通路是同一个，只有接受了消极情绪才能接受积极情绪。
5、事实
我的结论与事实相关吗？忽略了什么吗？夸大或扭曲什么了么？接受事实并因事制宜。找到好伴侣好工作好地方就能快乐是错误的。错误想法是认为成功之后会快乐。
6、大脑
大脑不喜欢不一致，会把行为与态度拉到同一水平上。大脑是可以改变的，即神经形成、神经元是发展的，直到我们死去。思维模式有一定的通道，使用通道会加强，不使用会萎缩。想象和实际在多数情况下对于大脑来说是一样的，因此想象过程和结果会更加成功。
7、提问
最大的错误是问了错误的问题。因为问题制造现实，制造可能性。正确的问题为不是问我幸不幸福，要问怎样更幸福以及什么对幸福有贡献。
8、感激
感激好处，好处就会增值。感激时，副交感神经作用加强，使人平静，加强免疫系统作用。表达感激是双赢模式，会使得对方向他人感激，产生一个上行螺旋。感激不仅是最大的美德，也是其他美德之源。
9、方法
从能否改变转移到怎样改变。改变如何发生？级数形式发生，如蝴蝶效应。适合很重要，要尝试，选择适合的观点与方法。适应力指即使是不利环境也能积极反应。适应性是件好事，也有坏的一面就是让人对好事习以为常。
10、法则
ABC法则——Affect，情感无法改变，接受自己为人。Behavior，选择用怎样的行动去面对表达情绪。Cognition，思想沉思痛苦情绪不如书写与倾诉更有效，选择积极思想。
基本需要一旦满足收入带来的快乐就影响甚微。每个人都有基础幸福水平是稳定的波动后会回到原来的基础水平。关键不在于降不降低期望而在是否是正确的期望。
幸福感的决定因素——基因排列50%（天）、外部环境10%（地）、意向活动40%（人）。
3P法则——permission许可（允许自己为人，尊重现实），positive（重建积极诠释寻找机会转移注意力（不是逃避）），perspective（换个角度，我需要为这事伤神么？）。
11、健康模型
你病了，疾病模型说治病，健康模型说加强注重健康。处理焦虑与抑郁的最根本方法是不要直接专注于焦虑与抑郁，最有效的方法是培养积极性与个人优点、培育激情。这样做不是避免痛苦而是追求快乐与人生意义与成功。注重培养能力而非改正错误。积极心理学对精神疾病诊断与治疗有重大意义。
12、快乐
达赖喇嘛、亚里斯多德等说生命的最终目标是快乐。中医经典《黄帝内经》中说以恬愉为务，以自得为功。帮助别人就是帮助自己就是帮助别人。
13、信念
信念即自我实现预言。境随心转，意念创造世界。当你度量某种东西时，你在创造事实和影响自己。当你注视深渊，深渊也在注视你。
14、乐观
乐观是关于如何解释客观现实。错误的乐观主义意味着 迟早的失败、愤怒、悲伤。我相信，而且我会加倍努力。
15、接受自我
每天提醒自己一两次准许自己为人，准许别人这样做。我们需要一个无条件接受自我的地方。人所不欲，勿施于己。
藏语的同情指的是对别人对自己都同情。
16、行动与改变
只有去做去经历才能真正实现幸福，除此之外，别无他择。准许自己为人，允许自己感受经历，然后问自己——该采取什么有效行动——分享经历或写日记，不要沉思在痛苦中。
缓慢的改变没有捷径、需要时间，但过程和结果一样让人享受。专注时、做自己喜欢做的事时容易有高峰体验。
如何增强高峰体验后的后通路效应呢？首先，在大脑中重演画面。其次，写出高峰体验。最后，采取行动，幸福感的平均水平会上升。选择能让自己快乐的生活方式。
17、自律与习惯
关于自律：坏消息——自律不能增加，好消息——自律对于幸福不重要。
我们都只有有限量的自律。每三十天内不要建立超过两项的例行公事。
做事难度分为恐慌区，最佳不适区（拉伸区）、舒适区 。改变的健康方式——做不太难也不太简单的事，每天拉伸一点点。我们塑造习惯，习惯塑造我们。
18、休息
孵化很重要，休息很重要，适当休息对于记忆力和创造力很重要。“每天都必须有个时间段静下心来关于你是谁以及你可能是谁，这是创造力孵化的时候，奇迹终将发生。” 准备和孵化会导致顿悟的发生。准备——孵化——顿悟——评估——制作。
19、写日记
写日记记录痛苦或快乐都能受益。写日记可以加强神经通路。理解能力承受能力意义性 。实践中要结合ABC法则。上升螺旋——积极行动——好的情绪——积极认知——积极行动。
20、目标
拥有目标让人幸福而不是实现目标让人幸福。目标让我们解放然后享受当下。
选取目标很重要——和自己的兴趣价值观和在乎的东西相融合、做对自己来说重要的事。人生短的完成不了我必须做的事，人生的长度仅够完成我想做的事。
教育目标——自我实现：帮一个人成为最好的自己，让一个人能够连续发问。
21、工作
当我们有权选择、可以做自己想做的事，我们就更成功、更幸福、更健康长寿。
三种观点——工作是工作、职业、使命。相应的，动力是工资、薪酬和晋升、工作本身。
人不能完全不接受物质上的舒适，但也不能只看到物质上的舒适。最好的工作就是听从自己内心的工作，有助于实现自我和谐，这样才是真正的活着。
写下目标，制定最早期限，加上日期使之细化。把长期目标分解为短期目标，一步一步来，会更容易成功。压力有好处，压力不是问题，问题是没有得到充分的休整。
22、休息
用一两个小时来专注，用十五分钟来休息、恢复。每周休息一天，一年休息一个假期。
马不停蹄会导致没有时间欣赏身边和自身的美。所有的动物都需要休整。
对于喜欢做的事，多则劣，少则精。
物质对幸福感没多大影响，时间充裕的人可以获得更大的幸福感。做得太多或太少都不快乐。每个人的最适工作量不同。
23、拖延
如何克服拖延？1、5分钟起步，坚持行动5分钟；2、工作后有奖励3、公布出去、破釜沉舟，告诉大家自己的目标4、允许自己为人、娱乐消遣、休整、小小拖延一下。
拖延者认为要行动就必须有激励有灵感，其实不然，行动改变态度、创造思想。
24、运动
灵药——每周四次的30分钟体育锻炼。
体育锻炼的好处——整体与特征自尊提升、释放神经新通路形成时分泌的化学物质、不锻炼会降低幸福水平增加压力水平、是性生活更美好增加性高潮几率。
越多不一定代表越好，过度锻炼的效果和缺乏锻炼一样更加焦虑抑郁情绪低落。
220减去年龄是最大心率，运动时保持最大心率的70%
锻炼是痛苦的，所以制定适当目标分成一步步的小目标，这样会锻炼成瘾。
25、冥想
每周六到七次的至少十五分钟的冥想。
太极、瑜伽、气功、静坐冥想都有冥想，特点是专注于一件事情上（呼吸、动作、意念等）。冥想没有目的，不要强迫自己。觉悟不是冥想的目的，而是此时此刻集中注意力。
察觉——感受情绪时，马上察觉出身体的那一部分有反应，接受它，不要想着消除它，避免走以前的神经通路。
练习冥想时，走神了再回来集中注意力。深呼吸很重要，是所有冥想的唯一共同点。
26、睡眠
平均睡八个小时。抑郁导致失眠或睡得多。睡眠的好处——增强免疫系统。缺乏睡眠导致抑郁——睡眠是生理需要，睡眠可以解决白天未解决的问题，心理也需要睡觉。睡前不要吃太多、不要锻炼的太晚。在困难时期紧张时期的时候偶尔入睡困难是正常的。
27、人际关系
每天12个拥抱。触摸解决性生活障碍、改良性生活。人际关系中重要的是了解自己，知道自己的需要。内向的人比外向的有更高激励水平并高于最优激励水平。内向的外向的人做与自己相反的性质的事都需要恢复精力。首先接受本性。
28、爱情
完美的爱情是不存在的，抱有这样的期望是注定会失败的。真爱是存在的，存在于不完美的人身上。
1、感情成功的方法——努力。找到真命天子很重要，但努力解决恋爱中出现的问题更重要。培养感情的秘诀是共同努力做某事
2、感情成功的方法——互相了解开口不一定成功，闭口不谈会一定失败，原因：坦诚真诚会让人们接纳你。不开口会使对方爱的是自己的面具。只留好印象压力很大。
3、感情成功的方法——允许恋情中出现冲突。
恋情有无数种模型但共同点是都有冲突争执。完全不吵架和总是吵架都不好。
爱情在细节中。大事激变，小事潜移默化。
4、赞美对方。
5、性的最高点使爱情具体化。
6、交流是冲突的根源。冲突有积极有消极，积极认知冲突针对人行为观点，消极感情冲突针对人本身。针对人本身的侮辱会影响感情。让吵架私下化。
7、理解对方
8、培养深厚的友情。
9、积极认知，做优点感知者，积极错觉——对彼此评价比朋友家人的评价更高的情侣更长久。爱不仅能感知潜力还能让它成为现实。专注优点而不是不顺利的地方。
预测能否天长地久的关键是看伴侣是否常有主动有建设性的积极回应。
29、幽默
大笑时血压降低，血流量增大，15块面部肌肉运动。
幽默可使人更积极，意识到生活有很多可能去改变，改变观念。增强免疫力，减少皮质醇减少压力带来的损害，提高忍痛度，减少压力，延长癌症活命时间，幽默暂时让压力增加过后降低。花样是生活调味剂。
镜像神经元就是感同身受，有人对你笑你也会对他笑。幽默代表认知能力良好。
女人笑的次数跟喜欢男人和被男人喜欢的程度成正比。
30、自尊
依赖性自尊是别人夸奖的，独立自尊是自己生成的，无条件自尊是自然的。每个人都有一定程度的三种自尊。
自尊是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战值得享受快乐的感觉。自尊高的好处是提高心理抵抗能力、增强免疫系统、快乐、少生病、恢复快。
提高自尊的方法是正直（言行一致），了解自己，有目标，担起责任自己创造生活，自我接纳，有主见（说不，支持自己的信仰）自尊支柱的支柱是承担责任，no one is coming（没人会来拯救你）。
自尊和快乐在基础水平线上上下下随着悲欢离合起起伏伏。
