高考倒计时
在这最后的冲刺阶段
考生们该怎样吃怎样睡
还有哪些注意事项
这份考前“冲刺秘笈”
请查收~
考前怎么吃？
01注意事项
1.吃好早餐
不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率。
2.保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
3.每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。
4.适当吃些粗杂粮
红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1不仅能增进食欲，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。
5.少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。
6.不可过分迷信“健脑品”
许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？”事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
7.不要花式进补或改变平常的饮食习惯
不要听信民间偏方，或特地寻来以前没吃过的“珍稀奇物”进补，万一出现了食物过敏或不耐受就得不偿失了。另外，突然改变既往的饮食习惯也存在风险，以免出现不适，影响复习和考试。
8.正逢盛夏请注意食品卫生安全
生熟食应分开保存，尽可能减少外食，少吃隔夜菜、凉拌菜、生鸡蛋、生腌海鲜等，避免急性肠胃炎。
9.少吃生冷、冰镇食物
高考期间天气比较热，温度过低的食物对胃肠刺激性比较大，容易出现腹胀、腹泻等症状，影响考试发挥。家长们应优先考虑食物安全性，烹饪时把食物都彻底煮熟，防止不洁食物导致肠胃炎。
02考生营养补充的误区
误区一高考餐，肉越多越有营养吗？
在很多中国家长心里，“吃得好”仍然跟“大鱼大肉”划等号。
因此，很多家庭的高考餐都是“肉肉的”，生怕清粥小菜提供的营养不够。
其实，大脑消耗的能量主要是糖类，而肉类的蛋白质和脂肪含量较高，吃一肚子肉上考场，血中胆固醇升高，血流缓慢，大脑缺氧就会犯迷糊。
误区二考试最大，想吃啥就吃啥？
孩子平时喜欢吃什么？炸鸡腿、烤鸡翅、煎牛扒、糖醋小排……
煎炸食物特别能吸引青少年，但如果以为“高考了，吃点爱吃的改善心情”就大错特错了。
高脂饮食会抑制大脑神经的兴奋，高考期间要尽量避免！
误区三摄入高热量，考试才有能量？
大脑需要糖分来提供能量，但凡事不可过度，骤然摄入大量糖分，引起血糖快速升高，同样会让考生昏昏欲睡。
这里点名批评两个“狡猾分子”：“考场必备的”巧克力和“出发前吃几口”的水果，明明是高糖大户，却假扮“考场外援”很多年！
最佳思路：巧克力可以带，但仅供“以防万一”，大家还是吃好正餐、适度休息以后进考场，一气呵成不中断，也有助于保持答题节奏。
误区四最怕考场犯困，多喝咖啡提神？
夏季闷热，令考生和家长最担心的是：考一半困了怎么办？
所以，很多家长都会准备咖啡、茶、功能饮料等提神饮品。
不过，如果孩子平时并没有喝咖啡的习惯，建议还是不要特意喝。
因为这类提神饮品有一定的副作用，不耐受的人可能会出现腹泻、心慌、手抖等情况，反而更加干扰考试。
而平时有喝茶喝咖啡习惯的考生，最好也不要刻意上午一杯、下午一杯，因为过量摄入反而会引起情绪焦躁等。
提神饮料并不能真的补充精力，只能调动你自身的精力“储蓄”，规律作息、适当午睡才是考场不困的王道！
03考前三餐食谱推荐
食谱一
早餐：
五谷粥（紫米、小米、花生、红枣、莲子、鲜百合、葡萄干），水煮蛋，酸奶，菜包，奇异果
中餐：
米饭（紫米+大米），西兰花炒胡萝卜，番茄包心菜，虾仁豆腐羹，排骨炖藕
晚餐：
红薯饭，菠菜猪肝汤，茼蒿拌豆腐，冬瓜炒海带
食谱二
早餐：
鸡蛋饼，鲜牛奶，蒸铁棍山药，蓝莓
中餐：
米饭（大米+小米），红烧香菇鸡腿，松仁玉米，虾米菠菜，冬瓜鱼圆汤
晚餐：
馒头，蒸鲈鱼，西红柿炒西葫芦，菌菇鸭肉汤（杏鲍菇、香菇、白玉菇、毛毛菜、少量鸭肉）
食谱三
早餐
三明治，玉米，酸奶，哈密瓜
中餐：
糙米饭（糙米+大米），西红柿炖牛腩，百合芦笋，炒苋菜，紫菜丝瓜蛋花汤
晚餐：
米饭（小米+大米），鲫鱼萝卜丝，蚝油生菜，豆腐银耳汤
加餐（两餐之间）：水果、坚果。
考前睡眠注意这几点
助眠小技巧
1.规律作息不要熬夜
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。备考期间生物钟与考试时间表相吻合，考试的时候就会比较清醒，建议广大考生尽量在晚上11点前入睡。
2.适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，晚上八点之后应避免过量运动。
3.规律饮食
下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒或含酒精的饮料，也不宜吃得过饱。
4.改善睡眠环境
卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。睡觉的时候还可以戴耳塞、眼罩等方式来提高睡眠质量。
5.睡前进行放松训练
针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助快速入眠。
6.寻求专业帮助
若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时可服用助眠药物。
7.补充维生素B族
维生素B族可帮助能量代谢，促进血液循环，让大脑功能发挥到最佳状态，还能帮助入眠。
富含B族的食物有糙米、鸡蛋、豆类、乳制品、坚果、芦笋、菜花等。
还可按常规剂量补充复合B族维生素片（或多维元素片）和钙镁片，睡前一、两小时也可喝杯牛奶助眠（易腹泻的考生可改为酸奶或舒化奶）。
其他建议
01如何规划赴考行程
考前，请考生认真阅读、仔细核对考试时间、考点信息、考生须知等内容。特别是要牢记考试时间、考点位置、考场编号，同时结合考点考场位置、天气及交通等情况，合理安排交通工具，合理规划行程路线。
考试当天定好闹钟，按要求提前达到考点，留足进入考点考场身份验证和安检的时间。出现紧急交通状况时，可就近向交通警察寻求帮助。
02考生的衣着穿戴有什么需要注意的
考生的衣着要符合当地考试机构的相关要求，建议不佩戴含有金属成分的手镯、项链、发夹等佩饰物品。同时，应根据当地的天气情况，注意增减衣物。
03对于考生做好个人健康防护有哪些建议
考生要做好个人防护，当好自身健康第一责任人。考前尽量减少聚集和流动，不去人员密集场所。同时，调整好心理状态，保证合理的饮食、充足的睡眠、适当的身体锻炼，如有不适，要及时就医治疗，谨防因身体不适而影响考试。对于发热或者突发急病等考生，也不必担心恐慌，各地考点都制定了相应的预案。
04赴考前需要检查哪些物品
赴考时要记得随身携带好《准考证》和省级招生考试机构规定的有效身份证件等必要入场证件。同时，还要注意检查是否带齐省级招生考试机构规定的考试用品。自行打印《准考证》的考生，还应检查是否有《准考证》内容以外的字迹。
祝愿每一位考生
以最佳状态迎接重要时刻
发挥出最好水平
高考加油！
整合撰写：王瑞
