一年一度的高考即将到来，这对广大考生和家长来说，将是一次考验，这不仅仅是一场知识的较量，也是心理素质和身体状况的比拼。那么，考生该如何调整心态，轻装上阵，自信迎考？家长又该如何帮孩子增强信心呢？一起来听听心理专家的建议。
市民陈女士有个亲戚今年上高三，学习成绩不错，但随着高考临近，孩子的心理出现了一些微妙变化。
陈女士说：“我发现他不愿意和我们大人分享，我又不好去问他，怕问了后会不会影响他情绪上反应，最近也发现他不怎么爱说话。”
高考是人生中一件大事，考生在考前产生紧张、焦虑甚至害怕等情绪，都属正常现象。心理专家指出，考生要调整好自己的压力阀，如果压力过小，就无法在备考中全力以赴，如果压力过大，超出承受力，则会带来负面影响。
汕头大学精神卫生中心副院长、教授许崇涛介绍道：“首先，绝大多数考生平时的成绩是什么样子的，高考基本上不会有大的变化，所以没有必要过度紧张，第二我们也意识到这一点，大家都害怕焦虑、害怕压力，实际上没有压力就没有动力，真正要高考发挥好，适度的紧张和压力更有助于我们考好，有利于考场上发挥，第三，我觉得很重要的一点是不要把高考认为是一考定终身，这种思想一定要抛弃，实际上每个人的成功不是通过一场考试来决定的，我们终生学习，一生努力，这个才是成功的关键。”
目前，高考已进入倒计时，专家建议，考生可以给自己一些积极的心理暗示，每天大声说出鼓励自己的话语，通过有节奏的深呼吸，以此放松身心，舒缓情绪，保持愉悦高效的学习状态。另外，要认清自我，建立适当的学习目标，不与他人攀比。
许崇涛指出：“很重要一点是‘和自己比’，不要总是和周围的同学比，感觉自己始终落后他们，自己保持原有的状态和水平，自己不断地进步，那就是好的，另外有时候在学习过程中真的会感到非常疲劳，可是很多考生觉得别人都在看书，我自己不看书也不行，就强制自己坐在那里，但其实是毫无效率，所以我的建议是有时太劳累就要学会从中间抽离出来，实在看不下书，休息一下，放松一下，完全是应该的。第三是要保证足够的睡眠，千万不要熬夜，因为睡眠足够了，精力才能旺盛，不要因为觉得别人比我多学一两小时，就会比我考得好，没有那回事。”
另外，很多高三学生的家长没什么经验，他们想关心孩子，但往往不得法，父母对孩子的情感支持也得讲究技巧。
许崇涛表示：“作为家长我们甚至不需要去安慰他，或者教他该怎么做，也不用去说大家都紧张，你考不上也没关系，好像这样子是在放松心情，但孩子其实不尽然的。家长要学会站在孩子的角度去理解孩子，倾听孩子就行，孩子这么大了，你讲什么大道理他都懂，最重要就是要让孩子觉得有人能理解，让他把自己的心声倾吐出来，这样就足够了，这样就是对孩子最好的情感上的支持。”
