严重的自卑感会引起人的心理变态，对中学生的学习和生活有很大的危害。但是，自卑并不是不可改变的。家长可以尝试采取以下调节措施来消除孩子的自卑心理：
1.全面地看待自己，正确认识和评价自己。
我们不仅要如实地看到自己的缺点，也要恰当地看到自己的优点。我们不能因为自己的一些缺点而看不到自己的过人之处和优点。
2.学会正确归因。
不要因为一次失败就认为自己无能。殊不知，这种失败的原因大概是多方面的，不一定是因为能力不足。
3.提高自信心。
做一件事之前，首先要有勇气相信自己能做好。但是，在具体实施时，要考虑到可能出现的困难。这样即使失败了，也提前做好心理准备，不至于造成心理大起大落，造成心理障碍。
4.体验成功。
经常回忆自己通过努力取得的成绩，或者合理想象自己将取得的成绩，以此来激发自己的自信心。
5.使用积极的自我暗示。
当你在某些情况下感到缺乏自信时，不妨用语言暗示：“如果别人能做到，我也能做到。”“别人能成功，我也能”，从而增强他们改变现状的信心。
6.建立新的兴奋点。
当你处于劣势或者面对自己的弱点时，可以通过转移话题或者做别的事情来转移注意力。比如，你可以把注意力转移到自己感兴趣的、最能体现自己才能的活动上，从而淡化和缩小自己的弱点所带来的心理自卑阴影，缓解压力和紧张。
7.正确补偿自己。
为了克服自卑心理，可以从两个方面进行补偿：一是弥补自己不够勤奋。知道自己哪里有缺陷，不要背上思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。比如苏格拉底，长得丑，就在思想上下功夫，最后在哲学领域大有作为。在日常生活中，要注意自我调节，“失其一隅，得其桑榆”，扬长避短，克服自卑。
8.注重自我激励
自卑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折的打击。所以要注意善于自我满足。学习上不要把目标定的太高。合适的目标能让你成功，这是对自己最好的激励，有助于提升自信心。之后可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的鼓励中不断增强自信。
9.选择正确的参照系。
和别人比较的时候，为了避免自卑，要选择和自己各方面都差不多的人和事。不然自己和自己的差距太大，或者拿自己的弱点和别人的优点比较，难免会自卑。与人比较时，要注意“可比性”，选择一个合适的参照系，否则，只有“人比人气死人”。
