“惠善，我听说你在澳大利亚留过学呀，英语资料就写成这样？原来你就是出去混混的啊。”惠善的上司经常这样讽刺她。“部长说得对，我的留学经历很失败，白白地浪费了两年的时间。这样的自己真让人寒心。”惠善因为上司的一句话而彻底否定了自己在澳大利亚度过的两年时光。像这样否定所有结果的做法叫作“归零”。归零是指即使自己经过努力在某方面取得了一定成果，仍在总结时重归于“0”的思维模式。这种思维模式很危险，因为你否定了过往这段时间的努力，弄丢了未来发展所必要的本钱。“连英语都不会，不知道留学去干吗。”“又找不到工作，不知道上大学干吗。”
这两种话都体现了归零思维。想当初，留学和读大学原本都是能打 80 分的行为，但仅仅因为眼下某方面的情况不好就沦落为 20 分的行为，这损失可大了。有留学经历的人英语实力不一定强；大学生也不一定不会失业。没就业是当前面临的问题；大学生活是现在的你的一段宝贵的经历。很明显，这两者是截然不同的。我们有必要像切萝卜块泡菜一样把这些事情都划分开来对待。惠善女士应该坚信“只要再努力点，我一定能学好英语，留学期间我可是经历了很多实战的”，并用这种思维模式消除否定性思维。
否定性思维和“一损俱损，一荣俱荣”的“全或无反应”有关。这种“非黑即白”的极端思维方式就是一种全或无反应。全或无反应还可能成为抑郁症的诱因。如果你不想抑郁，那就改变自己的想法吧。想法改变后，观点就会改变；观点改变了，结果自然会改变。只看眼下的状态就全盘否定过去，这种思维模式十分不可取。你为何就这么放不过自己呢？
自我暗示的影响力很大。如果你总是谴责自己，否定性想法就会反复出现，谴责就会变成自动化的思维模式。这种自动化思维是抑郁症的根源。为什么我们要厌恶自己、责难自己呢？你已经足够有魅力了。人生会按你的所思所想发展。你一定要改正对自己习惯性指责的做法。我们没有必要自己给自己的人生烙下烙印。人生不是拳击比赛，拳击可以一拳接一拳，但人生却只有一回。
