想必每一个曾经为高考奋战过的人，都听过一句励志“名言”。
“咬牙坚持一下，上了大学就好了。”
这样一句话，成了不少学生坚持下去的动力，他们满心期待着进入大学之后轻松、快乐的生活。
但是，考入大学真的就毫无压力了吗?
答案显然不是!
近年来，大学生抑郁症发病率逐年攀升，大学生群体的精神内耗及其心理问题日益突出，原本美好的青春时光，他们却过得痛苦不堪。
超过 7 成大学生
受到心理压力困扰
国内一项研究表明，有 73.2% 的大学生存在着不同程度的心理压力。
在今年发布的《2022 年中国国民心理健康报告》中，对近 8 万名大学生的心理健康状况进行了调查，结果显示抑郁和焦虑风险的检出率分别大约是 21.48% 和 45.28%。
另一项发表在《心理学前沿》的研究，详细调查了全国 43 个城市、23 所大学，共计大约 10 万名大学生的心理健康状态，最终得出平均心理障碍的患病率为 22.8%。
过着校园生活的大学生本应快乐无忧，为什么心理压力这么大、抑郁问题如此严重?他们到底都在烦恼什么?
1. 环境因素
进入大学，生活环境发生了较大的改变，心理也会随之产生一定的变化，可能会出现不能适应集体生活，或缺乏独立性、无法照顾自己等情况，一旦持续的时间过久的话，极易患上抑郁症及焦虑症。
2. 学业压力
其实上了大学并不轻松，课程和学习任务同样繁重，除了专业知识的学习，还要参加各种竞赛活动、考各类证书等，尤其是毕业班的学生，面临着就业的压力，更容易出现迷茫、悲观等情绪。
3. 人际关系
大学的人际交往也非常重要，由于个性特征和家庭等因素的影响，有些大学生的人际交往能力比较弱，无法与室友、同学友好相处，常表现出自卑、封闭、嫉妒等心理，都可能逐渐患上抑郁等心理问题。
4. 情感问题
大学生尚未形成正确的恋爱观和成熟的性心理，在恋爱过程中重感情、易冲动，不能坦然地面对情感问题，容易陷入焦虑，抑郁的情绪中。
大学生抑郁症高发可能会成为一个常态，但有些家长以为抑郁症就是心情不好、挺一挺就能过去，非但没有给子女提供应有的陪伴和帮助，反而指责批评子女“娇气”“想不开”“抗压能力差”，这样的态度让大学生在抑郁症的泥沼里越陷越深，严重影响学习和生活，甚至悲观厌世，出现自杀的行为。
那么，对于大学生而言，一旦出现心理障碍，感到压力、孤独和无助时，该如何进行自我调理呢?
4个自救方法
帮助大学生维护心理健康
一、学会自我调节
应对心理问题，关键要学会自我调节。首先要进行积极的自我暗示，常常对自己说“我能行”“我最棒”，保持乐观向上的心态，有助于减轻焦虑和内耗;其次，寻找合理的宣泄方式，转移注意力，可以向家人和好友倾诉自己的压力和困惑，或者通过运动、听音乐、记日记等方式释放不良情绪。
二、积极参加校内活动
大学生要积极参与各类校内活动，在活动中扩大自己的交际面，锻炼人际交往和组织能力，避免产生孤独的情绪。另外，参加心理社团活动，主动学习心理健康知识和方法，掌握一定的心理健康技能，能够提高处理问题的能力及自身的心理素质，以便及时解决心理困惑。
三、保持健康生活方式
生理状态也会显著地影响心理状态。大学生要养成良好的生活习惯，在校坚持合理的生活作息，保持健康的饮食习惯，尽量避免酗酒、暴饮暴食，制定行之有效的目标和计划，不要整天无所事事，容易产生失落感，还可能加重抑郁情绪。
记住，健康的饮食，适度的运动和良好的睡眠习惯，同时减少自我否定和精神内耗，有利于帮助大学生保持身心健康。
四、寻求专业医师的帮助
抑郁症是一种常见病和多发病，得了抑郁症也并不可耻。一旦出现情绪问题，并且积极调节后仍未改善，要及时寻求专业医生的帮助，必要时接受精神科的治疗，以免病情延误和加重。
